在一次全局组织的法律知识竞赛中，他代表所在部门参赛。竞赛现场，题目涉及各种法律法规，难度颇高。但他凭借扎实的学习功底和丰富的实践经验，对答如流。无论是复杂的刑法案例分析，还是细致的程序法规定，他都能准确作答。最终，他所在的团队获得了竞赛的第一名，他个人也因为出色的表现，受到了局领导的表扬。

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这次竞赛的成功，不仅为他赢得了荣誉，更让他在市局中崭露头角。这让他信心大增，也更加坚定了沉心学习的决心。

在随后的警务技能培训中，余良自然轻松了许多，因为特警训练营的磨砺为他打下了坚实基础。

经过一段时间的理论学习和技能训练，余良迎来了第一次实战演练：模拟场景是一起商场人质劫持事件。

余良和队友们迅速赶到现场，按照预案展开行动。然而，当真正面对“歹徒”和“人质”时，由于是第一次担任谈判者的角色，不知什么原因，余良的心开始不受控制地加速跳动，紧张感如潮水般袭来。

在与“歹徒”谈判的过程中，余良因为紧张，说话有些结巴，原本准备好的谈判策略也有些混乱。“沉住气，不要慌。”队长在一旁低声提醒。

余良深吸几口气，努力让自己镇定下来。他回想起平时学习的谈判技巧，调整思路，重新与“歹徒”进行沟通。渐渐地，他进入了状态，语气也变得沉稳自信。最终，在队友们的密切配合下，成功“解救”了人质，完成了演练任务。

这次实战演练，让余良深刻认识到，沉心不仅体现在学习知识和技能上，更体现在实际行动中。无论面对多么紧张复杂的情况，都要保持冷静，运用所学知识和技能解决问题。

新警培训班结束后，余良被分配到刑侦支队，正式成了陈锋的手下。他知道，新的挑战又要开始了。